【骄阳兰多产后恢复】干货!产后骨盆恢复的必要性!
骨盆是什么?
骨盆:由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。界线:由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节,耻骨联合上缘构成的环形线。
骨盆是位于身体的中心位置的关节:脊柱连接上半身,髋关节连接下半身,具有承上启下的作用。
为什么骨盆很重要?
骨盆的4块骨骼之间有坚强的关节,并由韧带、软骨和关节连接在一起。
其中,髋骨又由髂骨、坐骨和耻骨融合而成,而髋骨的前方在耻骨之间由软骨相连,称为耻骨联合,女性在分娩时耻骨联合会松动,为胎儿娩出提供了条件。
骶骨由5块骶椎融合而成。尾骨包括4~5块尾椎。骶椎和尾骨借韧带连接成骶尾关节,此关节活动性很大,尤其在女性分娩时尾骨可以向后移动使骨盆出口的前后距离增加,有利于胎儿的自然分娩。
在两髋骨与骶骨的耳状面之间具有骶髂关节,此关节活动范围甚小。
骨盆各部之间有两对坚实的韧带,一是连接骶尾骨与坐骨结节之间的骶结节韧带;另一个是连接骶尾骨与坐骨棘之间的骶棘韧带。
可想而知,骨盆在女性孕育宝宝起着至关重要的作用!
产前产后的骨盆变化?
我们可以首先了解一下生产前的骨盆情况:怀孕四周后,身体开始分泌可以使韧带松弛的雌性激素,使得关节部分变得柔软,分娩的时候因为这些物质的作用,骨盆轮变得松弛,让分娩变得容易。这也就是为什么经常会听到一些孕妈妈诉说大腿根部疼痛,腰痛等。
怀孕后期和分娩时耻骨联合软骨松弛,这时候松弛程度过大,也就是说耻骨连接软骨发生损伤。这是因为耻骨联合过度分离造成的。
骨盆一旦松弛后,便会导致生活中出现诸多问题。据统计,约有2/3的产妇,即约有1148万位产后妈妈分娩后深受骨盆松弛的困扰。
骨盆松弛有哪些症状?
体态变形
腰痛肩酸
步行困难
内脏和子宫下垂
小便失禁
严重的骨盆松弛还容易引起产后大出血。因为骨盆一旦松弛,就会发生错位,骶骨的边缘会陷入骨盆的内侧,划破子宫颈口,子宫动脉一起被划伤的情况下就会引起大出血。
“端庄”的骨盆有多美?
面容润泽
骨盆正直,盆腔中的脏器会在正常的位置各司其职,不会挤压到胃肠,消化功能可以正常发挥,顺利排出废物。肠道没有宿便,面色也就变得红润有光泽,不会出现色斑。
肩背部曲线优美
骨盆正直,相应的脊柱也会保持正常的生理弯曲。这样一来,身体始终保持正确的姿势,不会发生重心偏移、增加肌肉和韧带负荷、脊椎疼痛的问题,肩颈部肌肉放松自如,背部曲线也就可以优美、流畅。
腹部平坦
如果骨盆歪斜,下腹部两侧的肌肉就会不平衡,造成一侧下腹明显突出,腰部松弛。这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。只有保持骨盆正直,我们才能孜孜不倦地追求平坦的小腹、纤纤的细腰。
双腿修长
骨盆是双腿的"屋顶",有了端正的屋顶,与它相连的双腿就不会歪斜,提高/增加笔直的修长腿线。
骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,更有膀胱、直肠以及生殖器官等脏器,拥有一个正直"端庄"的骨盆才是真正的健康。
什么人需要做骨盆恢复?
正常来说,产后妈妈都需要产后骨盆恢复。女性在孕育宝宝的夹断耻骨结合部会张开,尾骨会向后翘1-2CM。如果未能及时的修复,盆底仍然处于张开的状态,那么盆腔内的多个器官就会随着张开的骨盆发生变化。
产后骨盆恢复已经成为产后妈妈必做项目!