金婴丽人康复恢复中心:产后怎样恢复身体,锻炼和饮食都重要

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2018-01-26 16:09:25.0 来源: 全球加盟网 有231人参与
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所属行业 美容>产后恢复
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  产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

  依靠专业的医疗保障,产后恢复包含的主要方面有营养健康产品恢复和心理辅导恢复,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。


  臀部恢复

  1、功能锻炼

  女人产后想要尽快恢复身材,可以适当的进行锻炼,恰当的锻炼能够促进人体血液的循环,有效的增强臀部肌肉的弹性,同时使得孕妇的骨盆更够更好的进行恢复,改善臀部的松垮。

  2、使用骨盆矫正带

  现在医学在不断的发展,孕妇在生产完后可以使用矫正带来对骨盆进行矫正。在怀孕时孕妇的骨盆就会逐渐的变大,分娩时孕妇的骨盆和耻骨会被撑开。在产后,孕妇的骨盆不能及时的恢复就会出现胯部松弛,屁股增大的,体形变形的情况。盆骨矫正带能够有效的帮助松弛的盆骨和臀部进行恢复。

  产后收腹

  生产过后,孕妇最容易变形的地方就是腹部了。孕妇在生产过后,腹部的腹肌和宫腔不能及时的恢复容易造成脂肪堆积在腹部,是产后身体变形的最重要的一个原因。孕妇在进行产后腹部恢复时可以使用收腹带,收腹带就能恢复孕妇产后松弛的大肚子。

  大肚子恢复

  1、孕妇在产后想要尽快恢复大肚子就需要注意自己的饮食了,孕妇在产后身体是十分的虚弱的,需要多补充一些营养。

  2、多加的运动也能改善孕妇的大肚子,在第一个月孕妇可以好好的在家休息,后面的时间就可以多练一些瑜伽或者是跑一下步来进行锻炼。

  3、生产过后孕妇要保持正常的心态,在平时就可以听一听音乐来放松一下心情。

  产后吃什么恢复快

  1、鸡蛋

  鸡蛋含蛋白质丰富并且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,其中含有的脂肪易被吸收,有助于产妇恢复体力,维护神经系统的健康。鸡蛋可以做成煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹或打在面汤里等,牛奶和鸡蛋一起食用效果更佳。传统习俗中,产妇坐月子时,每天至少要吃8~10个鸡蛋,其实每日进食两三个即可,吃得太多吸收不了,不但浪费,而且容易引起消化不良。

  2、红糖

  红糖的含铁量比白糖多1倍,含钙量比白糖多2倍,红糖是很有营养的食物,适合孕妇产后吃。另外,红糖还能帮助子宫收缩,促进恶露排出,并有止血的作用,可治疗产后出血。产妇在两餐之间饮用适量红糖水,对身体复原很有益处。但应注意的是,食用红糖不宜过量。一般饮用红糖水不能超过10天,时间过长将会增加血性恶露。

  3、小米粥

  小米中的维生素B、胡萝卜素、铁、锌、核黄素含量比一般的米、面高。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的滋补效果。要注意小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。

  4、面汤

  产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤,加上两个鸡蛋或瘦肉丝,再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养,又有促进泌乳的功效,对母子均有益。

  5、牛奶

  牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D,且易被人体吸收利用,有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

  6、芝麻

  芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分,滋补身体,多吃可预防产后钙质流失及便秘,非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

  7、肉汤

  肉汤味道鲜美,能增进食欲,且汤水多,可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤,这样营养更全面丰富。

  8、蔬菜

  蔬菜含有丰富的维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,能增加食欲。西芹纤维素含量很高,多吃可预防产妇便秘。胡萝卜含丰富的维生素A、B、C,是产妇的最佳菜肴。另外可多吃些黄豆芽、藕、海带、黄花菜。

  产后禁忌有哪些

  忌不刷牙

  在怀孕期间,孕妇牙齿中的矿物质常常会补充不足,导致牙齿的坚固性变差,孕妇在生产过后更加的要注意口腔的卫生,不能及时的清理口腔,口腔中的细菌就会不断的增多,孕妇吃完食物之后,食物残渣中的碳水化合物就会在人的口腔中发酵,导致形成龋齿。

  忌多吃味精

  产妇在哺乳期间应当少吃味精,产妇摄入的味精会通过母乳进入到婴儿身体中,在味精中含有的谷氨酸钠会对婴儿造成严重的影响,致使婴儿出现缺锌的现象,同时还会造成婴儿智力的减退和发育迟缓的后果。

  结语:女人在生完孩子之后身材是会发生变化的,所以需要时间来恢复身材,那么女人恢复身材的方法有哪些呢?吃什么食物有助于恢复身材呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧!希望对大家有用哦!


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